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title: "Quieres Ser Productivo Trabaja Menos y Medita Más: Qué es y Cómo Aplicarlo"
description: Conoce Quieres Ser Productivo Trabaja Menos y Medita Más, sus beneficios y oportunidades para destacar profesionalmente en Bienestar Integral.
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[Blog de Maestrías y Diplomados ](https://blog.maestriasydiplomados.tec.mx)

# [Quieres Ser Productivo Trabaja Menos y Medita Más: Qué es y Cómo Aplicarlo](https://blog.maestriasydiplomados.tec.mx/noticias/quieres-ser-productivo-trabaja-menos-y-medita-mas)

 Escrito por [ITESM](https://blog.maestriasydiplomados.tec.mx/author/itesm) | marzo 25, 2020

Actualmente la mayoría de los profesionistas están realizando su trabajo de forma remota o “***home office***”, donde hay diversos factores de distracción, provocando así que nuestro cerebro active la parte de supervivencia, haciendo que nuestro enfoque se reduzca al instante y que la mente comience a seguir patrones improductivos. 

¿Qué quiere decir esto? Que tenemos menos acceso a las partes creativas y analíticas del cerebro, inhabilitando así nuestra capacidad de empatizar, escuchar y relacionarnos con otras personas, habilidades que son necesarias para un **líder**, obtener las mejores opciones en el trabajo, encontrar nuevas maneras y creativas de hacer las cosas y mantener la calma de nuestros empleados, clientes y socios comerciales. 

Aunque suene como cliché, la **meditación** puede ser de gran ayuda, pues se ha demostrado que la práctica de la misma ayuda a reducir en gran medida el **estrés** y aumenta la **productividad**. 

**¿Qué es la meditación?**

Es una técnica que reduce el estrés y aumenta el bienestar en general. 

Cabe señalar que personalidades tan variadas como: David Lynch, George Harrison, o Steve Jobs son o fueron meditadores expertos, de hecho, según palabras del fundador de Apple: “empiezas a ver las cosas más claramente y a estar más presente en el presente.”

**¿Cuándo es buen momento para meditar?**

- Meditar a primera hora de la mañana: ayuda a centrar y calmar los pensamientos que están basados en el miedo. 
- Al comienzo de cada reunión: aumenta la concentración de todos los presentes, a notar sus propias emociones y a comenzar cada reunión con una mayor capacidad para escuchar y estar abiertos a nuevas ideas. 
- Al sentirse atrapado en pensamientos improductivos: ayuda a bajar la ansiedad, frustración, ira, estrés o tristeza que en el momento tengas, dándote la oportunidad de observar tus pensamientos y calmarlos. 

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                                                                                              Fuente: Shutterstock

Despejando la mente logras encontrar nuevas formas y creativas de realizar tu trabajo, y esto solo sucede si comienzas a practicar la meditación. 

*1-. Encontrar tu propio espacio*

Necesitas buscar un lugar con la menor cantidad de distracciones posibles, teniendo espacio suficiente para estirarte con libertad, sentarte o incluso estar de pie sin molestias esto para que puedas practicar la meditación. Una vez que hayas encontrado el lugar indicado para ti, conviértelo en parte de tu rutina diaria y ponlo lo más cómodo posible.

*2-. Empieza tu día*

Empieza tu día de forma tranquila, ayuda a que durante el día no pierdas energía ni productividad, entra en tu espacio para meditar y comienza a estirar tus músculos y a respirar profundamente reafirmando mentalmente lo que quieres conseguir con tu trabajo.

*3-. Meditar para concentrarte*

Permite que las ideas que se encuentran atoradas en tu cabeza salgan de tu mente sin impedimento. Respira de forma profunda cada vez que liberes un pensamiento, y una vez que tu mente está despejada, regresa a tus actividades. 

*4-. Renegocia tu tiempo*

Algo que siempre afecta es la sensación de no tener tiempo suficiente, en este sentido la meditación te ayuda a enfocar y a gestionar tu tiempo de una manera totalmente diferente. Empieza colocándote en tu espacio y haz respiraciones abdominales profundas contando con los dedos cada segundo que pasa. Esto hazlo durante 5 minutos, de esta manera tendrás una idea bastante acertada del ritmo al que se mueve el tiempo y del tiempo que realmente tardas en cada tarea. 

La **meditación** nos ayuda a eliminar el **estrés**, activando la **creatividad**, la empatía, el control de nuestras emociones positivas y negativas, pero sobre todo aumenta nuestra eficiencia laboral, abriendo la mente a nuevas formas de hacer las cosas y conseguir las metas que queremos. Anímate a incluir la **meditación **en tu rutina diaria.

Fuente:

[Harvard Business Review](https://hbr.org/2020/03/why-leaders-need-meditation-now-more-than-ever)

[Merca 2.0](https://www.merca20.com/4-tecnicas-de-meditacion-que-te-ayudaran-a-ser-mas-productivo/)

[Ideas Imprescindibles](https://ideasimprescindibles.es/meditacion-para-que-sirve/)

[Abc Bienestar](https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-meditacion-guiada-dime-como-sientes-casa-y-dire-meditacion-necesitas-202003190314_noticia.html)

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